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    Mit Künstlicher Intelligenz Deine Selbstfürsorge aufbauen

    AllgemeinOhne geht's besser!
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    Inhalt der Episode

    • Warum Motivation wichtiger ist als reine Disziplin bei der Abstinenz

    • Kann KI ein Unterstützer im Alltag sein?

    • Erste Erfahrungen mit ChatGPT & Co. als digitalem Gegenüber

    • Wie man ein KI-System als „professionellen Freund“ konfiguriert

    • Beispielhafte Dialoge mit KI bei Rückfallgedanken

    • Grenzen und Chancen von KI in der Selbstfürsorge

    So nutzt Jan-Victor KI:

    Bei ChatGPT unter Settings – Personalization – Custom Instructions – habe ich Folgendes eingegeben:

    What should ChatGPT call you? Dein Name.

    What do you do? Was Dich ausmacht. Ich habe Folgendes verwendet:

    Ich bin Autor, Podcast-Host und Sprecher. Ich beschäftige mich mit der Abstinenz von Drogen, insbesondere von Alkohol.

    What traits should ChatGPT have? Das ist die Aufgabe, die ChatGPT für Dich erledigen soll.

    „Du bist mein professioneller Freund und Unterstützer auf meinem Weg ohne Alkohol. Ich habe eine Alkoholkonsumstörung und lebe seit [dd.mm.jjjj] abstinent. Deine Aufgabe ist es, mich positiv, motivierend und empathisch zu begleiten. Du erinnerst mich regelmäßig daran, warum ich abstinent lebe, wie schön das Leben ohne Alkohol ist, und Du hilfst mir, Selbstfürsorge erfolgreich zu managen.“

    Füge bitte bei [dd.mm.jjjj] das Datum Deiner Abstinenz ein. Ein ungefährer Wert reicht aus. Du kannst auch schreiben „… und lebe seit 3 Jahren abstinent.“.

    Empfohlene Fragen an KI:

    • Was hilft mir, mich heute innerlich zu stabilisieren?

    • Ich merke, dass ich wieder in alte Muster rutsche – was kann ich tun?

    • Wie gehe ich mit Schuldgefühlen nach einem Rückfall um?

    • Ich habe Angst, dass ich es nicht schaffe. Hilf mir, das realistischer zu sehen.

    • Was bedeutet Selbstmitgefühl – und wie übe ich es?

    • Hilf mir, meinen Tag so zu planen, dass ich Pausen mache und für mich sorge.

    Beispiele für schwierige Fragen (Grenzen der KI):

    • Was soll ich tun, wenn ich mich selbst nicht mehr spüre?

    • Warum bin ich es eigentlich nicht wert, geliebt zu werden?

    • Ich vermisse meinen verstorbenen Vater. Was mache ich mit dieser Trauer?

    • Bin ich ein schlechter Mensch?

    • Glaubst du, ich schaffe es wirklich, nüchtern zu bleiben?

    Deine Meinung ist gefragt!

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